— TREINO QUE GERA RESULTADO
SEU CORPO MUDA
QUANDO O TREINO
É FEITO PARA VOCÊ
Método individualizado, avaliação completa e acompanhamento semanal. Nada de planilha genérica: cada série, carga e descanso é definido para o seu objetivo, sua rotina e seu ponto de partida.
ANOS DE EXPERIÊNCIA
ALUNOS ACOMPANHADOS
RENOVAM O PLANO
— QUEM VAI TE TREINAR
RAFAEL DUARTE, CREF 01234...
Bacharel em Educação Física, pós-graduado em Fisiologia do Exercício e especialista em treinamento de força. Nos últimos 12 anos acompanhei mais de 480 alunos — de iniciantes absolutos a atletas amadores — com um princípio simples: progressão medida, execução impecável e constância acima de motivação.
01
AVALIAÇÃO E DIAGNÓSTICO
Anamnese, composição corporal, mobilidade e histórico de lesões definem o ponto de partida real.
02
PERIODIZAÇÃO INTELIGENTE
Ciclos de 4 a 6 semanas com progressão de carga e volume controlada semana a semana.
03
AJUSTE CONTÍNUO
Feedback semanal, correção de execução e adaptação do treino conforme sua rotina muda.
— TIPOS DE ACOMPANHAMENTO
ESCOLHA O FORMATO QUE CABE NA SUA ROTINA
TREINAMENTO PRESENCIAL
Sessões individuais com correção de execução em tempo real e progressão supervisionada.
CONSULTORIA ONLINE
Treino no app, vídeos de execução e revisão quinzenal onde você estiver.
EMAGRECIMENTO
Gasto calórico estratégico, força preservada e orientação de rotina alimentar.
HIPERTROFIA
Volume, intensidade e recuperação calculados para ganho de massa consistente.
CONDICIONAMENTO FÍSICO
Capacidade cardiorrespiratória, mobilidade e resistência para o dia a dia.
TREINOS PERSONALIZADOS
Programa sob medida para academia, casa ou espaço com equipamento limitado.
— PARA QUEM É INDICADO
O ACOMPANHAMENTO É PARA VOCÊ SE...
Trabalho com pessoas comprometidas com o próprio processo, independentemente do nível. O que importa é a disposição para seguir o plano.
Você já tentou treinar sozinho e travou nos resultados
Quer emagrecer sem perder massa muscular
Busca hipertrofia com técnica correta e sem lesão
Tem rotina corrida e precisa de treino objetivo e eficiente
Está voltando a treinar depois de anos parado
Quer melhorar postura, mobilidade e disposição no dia a dia
VAGAS LIMITADAS POR MÊS PARA MANTER A QUALIDADE DO ACOMPANHAMENTO
— RESULTADOS REAIS
EVOLUÇÕES DE QUEM SEGUIU O PROCESSO
-14 KG
Marina S.
8 MESES DE ACOMPANHAMENTO
Emagrecimento com preservação de massa magra.
+9 KG
Eduardo P.
12 MESES DE ACOMPANHAMENTO
Ganho de massa muscular após 6 anos parado.
2X FORÇA
Camila R.
6 MESES DE ACOMPANHAMENTO
Dobrou a carga nos principais movimentos.
— DIFERENCIAIS
O QUE VOCÊ NÃO ENCONTRA EM
TREINO DE PLANILHA
AVALIAÇÃO FÍSICA COMPLETA
Medidas, fotos de evolução e testes refeitos a cada ciclo.
FOCO EM TÉCNICA E SEGURANÇA
Execução corrigida por vídeo ou presencialmente antes de subir carga.
TURMAS REDUZIDAS
Número limitado de alunos por mês para atenção individual real.
CONTATO DIRETO COMIGO
Sem atendente, sem robô. Você fala com o profissional que monta seu treino.
TREINOS OBJETIVOS
Sessões de 45 a 60 minutos pensadas para quem tem agenda cheia.
REVISÃO PROGRAMADA
Ajustes a cada 4 semanas, com relatório claro do que mudou e por quê.
— COMO COMEÇAR
TRÊS PASSOS ATÉ O SEU PRIMEIRO TREINO
01
CONVERSA INICIAL
Você me chama no WhatsApp e entendemos seu objetivo, histórico e disponibilidade.
02
AVALIAÇÃO E PLANO
Fazemos a avaliação física e eu monto o programa completo com metas por ciclo.
03
TREINO E AJUSTE
Você começa a treinar com acompanhamento e revisões semanais de progresso.
— DEPOIMENTOS
O QUE OS ALUNOS DIZEM
“Em oito meses mudei completamente minha relação com o treino. O Rafael ajusta tudo à minha rotina de trabalho e nunca me senti perdida na academia.”
Marina Silveira
ALUNA PRESENCIAL
“Eu treinava há anos sem sair do lugar. Com a periodização certa e correção de execução, os resultados vieram em poucos meses.”
Eduardo Prado
CONSULTORIA ONLINE
“Voltei a treinar depois de uma lesão no ombro. Segurança total na progressão e hoje levanto mais carga do que antes.”
Camila Rocha
ALUNA PRESENCIAL
— DÚVIDAS FREQUENTES
ANTES DE COMEÇAR
Ficou alguma dúvida fora da lista? Me chame no WhatsApp que eu respondo pessoalmente.
Preciso já ter experiência com musculação?
Não. O acompanhamento é adaptado ao seu nível, inclusive para quem está começando do zero.
Como funciona a consultoria online?
Você recebe seu treino de forma online, com orientações, vídeos de execução e acompanhamento para ajustes ao longo do processo.
Atende em qual academia?
O atendimento presencial depende da região e da academia combinada. Entre em contato para consultar disponibilidade.
Em quanto tempo vejo resultado?
Depende do seu objetivo, rotina e constância. A evolução é acompanhada durante todo o processo e o treino é ajustado conforme necessário.
Inclui orientação alimentar?
O acompanhamento é focado no treinamento físico. Para orientações alimentares específicas, o ideal é acompanhamento com nutricionista.
Existe fidelidade ou contrato longo?
As condições são explicadas antes do início para que você saiba exatamente como funciona o acompanhamento antes de começar.
— PRÓXIMO PASSO
COMECE HOJE O TREINO QUE REALMENTE FUNCIONA
Me chame no WhatsApp, conte seu objetivo e receba uma orientação inicial sem compromisso.
RAFAEL DUARTE
CREF 012345-G/SP · São Paulo, SP
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